¿Cómo reconocer y combatir el estrés?

A woman in the office stretching her arms in a peace-mind expression

Escrito por: 4Life Research

Fecha de publicación: marzo de 2025

El estrés es una respuesta natural del cuerpo, muy útil en caso de peligro. Pero ¿sabías que prolongado en el tiempo puede provocar efectos muy negativos en nuestra salud física y emocional? Conoce las señales de advertencia para reconocerlo y gestionarlo.

¿Qué causa el estrés?

El estrés es una respuesta de nuestro organismo ante una percepción (real o imaginaria) de peligro. Es lo que nos impulsa a actuar y a enfrentarnos.

En este proceso intervienen hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hacen que aumenten el ritmo o frecuencia cardíaca y la presión arterial, ¡claves por si tenemos que salir corriendo!

Sin embargo, cuando no estamos en una situación de peligro y hay una liberación prolongada de estas hormonas, nuestro bienestar general puede verse afectado.

Principales causantes de estrés

Reconocer de dónde proviene nuestro estrés es un gran paso para saber dónde tenemos que actuar. Aunque hay muchas causas y son muy personales, las más frecuentes suelen ser:

Trabajo: Los plazos ajustados, los conflictos o las cargas laborales suelen provocarlo.
Relaciones personales: Las tensiones o problemas familiares, de pareja o la falta de vida social a menudo favorecen su aparición.
Factores económicos: La preocupación por las finanzas o las deudas suelen estar muy relacionados.
Salud: Un estado delicado de salud o las preocupaciones por el bienestar.

Las señales de alerta del estrés

Es importante que nos conozcamos y escuchemos a nuestro cuerpo, ya que nos hace saber cuándo se siente estresado. Si sientes todos o algunos de los siguientes indicadores, quizás tu cuerpo está pidiéndote que le prestes atención:

Tensión muscular: ¿Has notado sensación de rigidez en el cuello, los hombros o la espalda en general? Este podría ser un indicador clave.
Fatiga crónica: Dormir mucho no significa dormir bien. Presta atención a la calidad de tu sueño.
Cambios de humor: ¿Poca paciencia o irritabilidad? Son ejemplos claros de que nuestra mente está al límite.
Dificultar para concentrarte: Tu mente está dispersa o divaga, incluso sentirse más despistado de lo habitual podría ser una señal.

Hábitos saludables para combatir el estrés

Como parte del enfoque The 4Life Way, en su 2º Principio: Rejuvenecer, hablamos de ejercicio y básicos del sueño, que no pueden faltar.

Alimentación saludable: Una dieta equilibrada es esencial para mantener el cuerpo y la mente en equilibrio. Alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales ayudan a reducir los efectos negativos del estrés.
Sueño adecuado: Dormir lo suficiente es clave para la recuperación del cuerpo y la mente. La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés y afectar nuestra capacidad para manejar las situaciones difíciles.

Cómo reducir el estrés: Ejercicios y técnicas de relajación

Si ya has detectado niveles de estrés en tu cuerpo, ¡es hora de ocuparnos de ello! Siguiendo con el enfoque The 4Life Way, pasamos a su 3º principio: Reflexionar, el cual está alineado con «Soy mi paz interior».

Te presentamos actividades o técnicas sencillas para incorporar en tu rutina y mejorar tu calidad de vida:

Ejercicio regular: Si el cuerpo está activo, la mente puede relajarse. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga ayudan a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Técnicas de relajación o antiestrés: Te aconsejamos técnicas como el mindfulness, la respiración profunda o la meditación. Son técnicas que puedes realizar en cualquier momento del día y que, con solo unos minutos, repercuten en tu bienestar.

Conclusión

El estrés no tiene que controlar nuestra vida. Reconocer sus señales, identificar sus fuentes y adoptar estrategias de relajación, ejercicio y hábitos saludables son pasos esenciales para reducir su impacto.
No dejes que se apodere de ti: es momento de tomar el control y cuidar de tu bienestar emocional y físico.